暑假鍛鍊計劃作文400字

這個暑假你就除了寫作業，躺着吹空調就沒事幹了嗎？不你可能還忘了一件事，就是鍛鍊，因爲我的腿部被曬傷，還沒有完全好，那就先來制定一個鍛鍊表吧！

首先我要去鍛鍊的地點是學校操場，時間爲早上六點40到7點50，在這之前先做準備工作，比如體轉，手腕腳環之類的，然後再和同學跑一個不計時的800米和一個計時的800米，800米過後再來一個一分鐘跳繩，老媽說不管考不考跳繩都要跳！接下來就是拉伸這個拉伸是包括腿部拉伸，手部拉伸，切記拉伸設計要在跑步之後才能做的一個項目，不然硬拉會把韌帶拉斷或拉傷。並且拉伸對女生是非常有好處的，可以修飾腿型。

第四個就是直角肩練習，現在很多女生和男生都是一個肩高，一個肩低，但只要堅持做肩部練習，一個月下來會好很多，第五個項目，我會把他放到最後，沒錯，立定跳遠，這個我就不多說了，反正回回滿分的都沒我這個學期我想嘗試一下滿分的感覺。

別看只有五個項目，不見得做得越多越好，有效果纔是真正你想要的，堅持兩個月下來，你的體育成績肯定能上升，這樣成績既上去了，我們的身體也變得棒棒的！