壓力管理與心理調適心得體會2022（通用7篇）作文

篇一：壓力管理與心理調適心得體會2022

10月8日晚上19：30在大高爐會議室，有幸聽取原料車間主任李恆達老師的授課，題目爲《壓力與情緒管理》。初看這個授課題目就想到一道心靈雞湯，是爲我們平時繁忙的工作與緊張壓力下的一種解脫，整個課程分爲6個板塊，一是有關壓力；二是提高相應能力；三是對思維改造；四是緩解壓力的方法；五是面對壓力控制情緒的技巧；六是員工壓力管理的方法，整堂課老師授課技巧嫺熟，詼諧幽默，課堂氛圍很活躍，讓聽課的工班長得到放鬆並學以致用。

課後利用休息時間回想到底“什麼是壓力，壓力來自哪裏，爲什麼自己會常常感到壓力大？自己在平時工作與生活中如何更好的緩解壓力呢？”我相信大家和我有同樣的感覺，那就是壓力：無非是工作壓力、家庭生活壓力兩種，個人覺得有壓力是正常的，說明你是正常的人，有壓力纔有動力，有壓力說明你的能力還不足或還有提升的潛力。面對壓力，覺得應該一是善於整體規劃，生出“一切盡在掌握”的感覺，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕鬆很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

二是困惑時及早傾訴，儘量保持樂觀，當自己在感到困惑、棘手或難過的時候，向朋友吐露訴說，尋求朋友的幫助，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。事情總能朝着所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。

三是從不耽擱遲延，善於分配任務，能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因爲很多事情擱着未做，本身就能造成巨大的心理壓力。分配任務，很多人都會認爲是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他人。

四是每天都做深呼吸，日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨着氣流一起排到體外。

五是經常幻想美好前景用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。“一個月以後，我還會爲這事而懊悔嗎？”“一週以後，我還會爲預判爐溫錯誤而自責嗎？”“5分鐘以後，我還會爲同事剛纔給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

我們每個人，都有情緒失控的時候，很多負面情緒會影響我們的工作和生活，我們需要對這些負面情緒加以控制。對待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的辦法，不過，有一個總的原則：對待強烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導感情的渠道。情緒得到了適當的疏解，不再積壓在心裏，在平時工作生活的時候就不會總有一塊石頭壓在心上。

篇二：壓力管理與心理調適心得體會2022

國慶長假剛剛結束的第一天，原料車間主任李恆達老師便在崢嶸大講堂給我們開展了“壓力與情緒管理”的培訓。大家都知道，李恆達老師在工作中十分的認真嚴格，但在這次培訓中，我們見識到了他工作之外的另一面。李恆達老師通過許多生動形象的案例、幽默風趣的話語以及與學員之間的問答互動等等，讓我對這次培訓記憶深刻，同時也收穫頗多。

這次培訓的目的在於幫助我們化解壓力和情緒控制。整場培訓沒有絲毫工作的嚴肅和壓力，大家暫時放下了所有壓力，在歡聲和笑語中度過了這一個多小時。李老師在課堂上講了以下一些內容。培訓的開始，李恆達老師許多真實生活中案例，讓我們意識到壓力處理不當所造成的後果，通過一些課堂測試，來了解學員們現在所承受壓力的情況，引起了我們的重視和興趣。李老師還深入的剖析了人們，特別是男性面對壓力時的反應。分析了體育學校學生基本沒有壓力的原因。通過不同的人面對同一件事情，所選擇的幾種不同的處理方法，分析出這幾種人的性格甚至是身體狀況。特別是李老師給我們講解的關於女性普遍比男性壽命長的原因，便在於女性更多的在發泄情緒釋放壓力，而大多男性則是在忍受着這些壓力。最後，在一個繞口令中結束了本次的培訓。

通過這次的培訓，結合實際情況，讓我懂得了更好的去面對壓力。不可否認，所有人都面臨着來自工作和生活等各個方面的壓力，面對壓力有着許多的化解方法與技巧。首先，我們要保持樂觀開朗的心態，凡是都有兩面性，我們可以學着換一個角度去看待壓力，試着將壓力轉化爲動力。除此之外，我們還可以通過一些方法來釋放壓力，其中最常見有效的的便是運動，運動不僅能夠釋放我們的壓力還可以強壯我們的體魄，這也體育學校學生基本沒有壓力。我相信通過這次培訓，在以後的工作和生活中，我一定能以更好的面對壓力、轉化壓力、釋放壓力。最後，感謝鍊鐵廠、感謝李恆達老師對我們的培訓。

篇三：壓力管理與心理調適心得體會2022

壓力不是有人比你努力，而是比你牛的人比你還努力。

國慶假後上班的第一天晚上，我很榮幸參加了李恆達老師的關於《壓力與情緒管理》的講課。課堂上，達哥通過活潑互動的授課方式，爲我們揭示了壓力的來源、緩解的方法，情緒的控制等多方面的知識。也和我們分享了他面對壓力是怎樣控制的，是怎樣管理和控制自己的情緒的。整個培訓輕鬆愉快、形式新穎，內容豐富，使我受益良多。

在我們現在的生活中，物質及精神生活日益豐富。與此同時，來自工作、家庭、社會的壓力也越來越大負面情緒的積累會影響我們的身體健康。降低我們清晰思考的能力，影響工作效率。所以如何正確調整自己的情緒，讓自己在負面情緒的影響值降至自我控制的最低極限。

時刻保持“積極的心態”認真對待每一天。一是認識自身的情緒，因爲只有認識自己才能成爲自己生活的主宰。二是能妥善管理自己的情緒，能控制自己。三是自我激勵，它能夠使人走出生命的低潮，重新出發。四是認知他人的情緒，這是與他人正常交往實現順利溝通的基礎。

保持良好的自我意識，時刻調整自己的心態，排除掉過多的壓力，以一個積極的態度，開放的視野保持樂觀的心態。經常對自身進行反思、認識、調整。相信我們今後再面對工作和生活時都能做得更好。

篇四：壓力管理與心理調適心得體會2022

一、如何去面對壓力，從而緩解壓力。

現在的人壓力太重，雜事太多，甚至有時覺得自己都不知到底是幹什麼的？心理很矛盾，因此有不少人患有心理疾患，他們中的絕大多數人受到情緒的困擾，出現睡眠障礙和心理障礙。其中，心理障礙多爲焦慮心理障礙或抑鬱性心理障礙，另有一部分人會出現抑鬱症。但心理壓力適度他能催人奮發圖強。所以當我們面對重壓力時，一定要學會自我心理調節。

1、首先要熱愛自己的工作，這樣你才能在工作中體會快樂，若把工作當做一種任務，那麼在工作中就是一種煎熬。

2、要學會放鬆自己。可外出旅遊，飽覽大好河山，使緊張的情緒得以鬆弛。

3、找朋友傾訴內心不悅，一吐爲快，傾訴過後，倍感輕鬆。

4、學會平衡自己的情緒，用平常心看待一切。

5、轉移法：當你爲一件事悶悶不樂時，你可以把精力放在幹別的事情上。

6、淡忘法：不要老揪住過去不愉快的事情，這樣會使你一直傷心、難過，過去的事情就讓它永遠過去。

二、學會調控情緒，化壓力爲動力。

1、提高自我認識。要全面的認識自我，就是要有一個清醒的自我意識，既要看到自己的優點和長處，又要看到自己的缺點和不足，不可一葉障目。還要學會從周圍的世界中提取有關自我的真實反饋，避免來自自己的主觀理解帶來的誤差。

2、與人爲善，方便別人、就是方便自己，關愛別人就是關愛自己。

3、接納自己。

我們必須有健康的身體、心理，一顆熱愛生活、熱愛教育、愛孩子的心，還要有淵博的知識。

我們要學習減壓的方法，調整好了自己的心態。告訴自己不能處在“溫水中”，要趁“早”學習，必要時得跳出圈外，出來看看外面的世界，不能有小安樂窩的生活方式。最重要的是學會了用積極的心態去面對挫折與困難。

篇五：壓力管理與心理調適心得體會2022

10月8日崢嶸大講堂李恆達老師課上專門介紹了對情緒的控制，感觸良多，結合自身工作及體會，認識如下。

人要學會自我平衡控制情緒。有些人的得失心特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無法控制，所以常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責，認爲自己無能，一無是處。其實，很多人或多或少都有這種情況。心理學家們認爲，我們之所以對自己施以過度的壓力及自責，主要因爲我們的潛意識中有一種“我的過錯，所有的人都看得到，而且都很在乎；我犯了錯，我再也沒法在他人面前擡起頭來”的想法在作怪。但事實上呢，時過境遷之後，別人可能早就忘了這件事，自己卻一直耿耿於懷，也許一輩子都忘不了。

如此重視，是因爲視自己爲世界的中心，認爲世界是繞着自己轉的，所以自己有一點錯，就是驚天動地，不得了的大事，別人全在注意，自己的一切全完了。真的有這麼嚴重嗎？其實別人並沒有把你看得那麼重要，有缺點、有毛病、工作失誤都是一種正常現象。你會犯錯誤，別人也會犯錯誤，彼此彼此。得失心特別重的人另一表現，就是全盤否定自己。

當自己做某一件事，其結果不理想或遭到失敗時，就自慚形穢，認爲自己一切全完了。這種自我否定，使自己陷入沮喪的情緒之中難以自拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日趨嚴重，情緒越來越差。事情真有這麼嚴重嗎？不妨請你冷靜想一想，你會發現其他人和自己一樣，或多或少都有過一些失敗的經歷，誰也不是完人。因此，失敗的人，醜的人，辦錯事的人並不止你一個，何必爲此而煩惱呢。

這些行爲或現象是任何人都可能發生的，無須過多地自責。只是記住，當下次再遇到這些情況時，別忘了勇敢地面對、正確地對待就是了。這樣，在日常生活或工作當中，遇到不順利或遭受挫折時，心態就會平衡，情緒就會穩定。

篇六：壓力管理與心理調適心得體會2022

很高心，在這秋高氣爽的時節，再次來到美麗的上海國家會計學院，進行學習充電、補充營養。通過這幾天的學習，我本人感慨頗多，首先是中國經濟發展的不確定、多樣性對企業管理提出了新要求，進一步對財務管理改革創新、轉變財務管理職能提出了新要求，本人深感知識、能力、創新理念的匱乏，壓力山大！2016年11月10日，通過學習“壓力與情緒管理”課程，找到了壓力的釋放途徑和自我情緒控制，下面談談個人體會，與大家一起共勉。

壓力是來自多方面，有來自生活的、家庭的、工作的、事業的，等等。一旦壓力來了之後，我們如何管理和處理好壓力，不讓壓力影響我們的情緒，能夠很好地駕馭情緒，不讓壞情緒蔓延，影響到我們的生活、工作。

壓力：壓力管理的關鍵是梳理自己的壓力源，一是儘可能減少壓力源。正如一位哲人所說：“每個人其實都是打牌遊戲中的一員，雖然牌好牌壞不一樣，但你需儘自己最大的努力打好手中這張牌”。當我們遇到壓力，由於我們的學歷、閱歷等因素的限制，很難對每件事都作出理性的、客觀全面的、正面積極的判斷，就會出現牴觸情緒，這時我們應當及時按下暫停鍵，從本能的思維模式中跳出來（6S），做一些轉移注意力事情，比如逃離現場、喝水、深呼吸等等，等我們思想平靜下來以後，再作出理性的、正面積極的決策；二是通過培養積極心態面對人生、激發主動性與創造性，也能很好地消除壓力來源。

壓力來了以後，我們要正確面對壓力，不但要管理好壓力，更重要的是疏導壓力，不要讓壓力慢慢的積累，積累到以爆炸性的方式釋放，那樣就會產生嚴重的後果。我們應當通過提升生活情趣、煥發工作激情，樹立積極的人生態度，減少負面情緒；我們應學會各種有效的放鬆方法，減輕工作壓力，釋放壓力，比如與朋友吃吃飯、談談心、與家人看看電影、去體育館打打球，狂奔、大喊等等，都緩解和疏導壓力的有效方式。

情緒：“人生不如意十之八九”，生活在競爭激烈的現代社會，每個人都要面對來自工作、生活、學習和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導致人們情緒不良。那麼，該如何面對壓力，管理情緒呢？作爲情緒管理的關鍵是建立自己的情緒調控法則，不讓自己的惡劣情緒造成惡果。我們應當增強正面情緒，處理負面情緒，消除帶來心理的不當信念，不要讓壞情緒感染了同事、家人，也不要因爲讓情緒影響到家庭、生活和工作。

情商：一個能夠很好管理自己情緒的人，肯定也是一個情商很高的人，也註定將會是一個事業成功的人。

在這繁忙時期，我們頂着工作地壓力來這裏學習，是非常的不容易，充分體現了集團公司、各級單位領導對我們的殷切希望，這不僅僅是一份榮譽，更是一種使命、一項責任、一份擔當。所以，我倍加珍惜這次學習機會，爭取在短暫的時間內，通過學習，對自己的思想理念、知識的新鮮度、認識問題的高度、看問題的角度都有一個提高，爲以後更好的服務企業打下堅實基礎。

篇七：壓力管理與心理調適心得體會2022

壓力在物理學上是指由於相互接觸的兩個物體互相擠壓發生形變而產生的。本文中所指壓力是指現代社會人們最普遍的心理和情緒上的體驗，壓力存在於社會生活的各個方面，人人都經歷過。

現代社會，隨着工作、生活節奏越來越快，現代人所面臨的心理壓力也越來越大，那麼我們應該怎麼面對壓力、緩解壓力或削除壓力呢？聽了張向菁老師的《壓力與情緒管理》，我的體會是：大家不要以爲時間可以讓一切恢復平靜，問題不解決，情緒遲早會如火山一樣地爆發！要知道，對待情緒我們不是去壓抑它，也不是隨意的釋放它，我們應當學會管理它、掌握它、控制它。

當我們面對突發性問題，對我們的情緒造成影響時，我們要提醒自己不爲情緒左右，及時按下暫停鍵（6秒鐘行動），阻止情緒的升級和引爆，保持冷靜的頭腦去思考化解情緒，解決問題。同時，在人際交往中，我們也要記得“己所不欲，勿施與人”，每個人的價值觀不同，不能把自己的觀點強加於別人。

最後，祝願大家掌控好自己的情緒，成爲情緒的主人！