我的健身日記作文

導語：靜止便是死亡，只有運動才能敲開永生的大門。下面是小編整理的一些關於健身的優秀作文，歡迎查閱。

今天我終於下定了決心開始恢復訓練了，突破了重重阻撓，終於在19:20分趕到浩沙健身房。好久不去健身房的結果就是，儘管我臨行前考慮了很長時間應該帶什麼東西，還是忘了帶水，只好花4元在浩沙裏面買了瓶鮮橙多，然後還得使勁盯着以免和其他人的鮮橙多搞混。

浩沙晚上的人特別多，摩肩接踵，但是大部分都在晾着或者看電視聊天。我擠着走進器械區，卻發現平板臥推和上斜臥推的架子居然都是空着的。我以迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮噹噹噹Only You之勢躥上了平板臥推架，看看重量50kg，剛好夠熱身的，就呼哧呼哧做了起來。

說到這裏，我應該列一下我的健身計劃，基本上是4天一循環：

第一天：胸肌，肱三頭肌(小強度)，腹肌;

第二天：背部，肱二頭肌(小強度)，小腿;

第三天：肩部，肱三頭肌(中強度)，腹肌;

第四天：腿部，肱二頭肌(中強度)，前臂。

另外，我還希望能夠在其中添加一些有氧運動，主要以中慢速長跑爲主，輔以游泳和籃球。雖然發達的肌肉看起來很牛，但是身體健康畢竟還是靠心肺功能，不能忽視啊。

話說我熱了身就改做上斜臥推了，因爲我覺得上斜臥推比平板臥推更能全面地刺激到整個胸肌，尤其是胸肌的上部。4組上斜臥推後，我又做了3組平板啞鈴飛鳥，3組雙槓屈臂伸，胸肌的鍛鍊就結束了。接着，我用V字型的把手做拉力器重錘下拉鍛鍊肱三頭肌，做了4組以後，肱三頭肌的充血感覺就很明顯了。然後我一邊做仰臥起坐，一邊看跳操房是否有下課的趨勢，因爲我要趕在衆多MM們下課前佔一臺跑步機做一些輔助性的有氧運動。兩組仰臥起坐以後，我在跑步機上跑了1千米，就去洗澡了。由於是恢復性訓練，今天的強度並不大，一共只有17組動作。儘管如此，我還是已經開始想象明天我的肌肉將有多麼痠痛了。

還是早點睡覺吧，讓肌肉快快生長~“塊塊”生長~丟失的肌肉快快回來~多餘的脂肪快快跑掉。

一直很想找個機會把身上多餘的肉肉給剔走，這不，瞄上了小區附近的一個健身館。昨晚體驗了一次，今天就毅然決然的辦下了一張年卡。之前辦過N次卡，均因爲這樣那樣的事情，斷斷續續的，滴滴答答的沒有堅持下來，這次我要痛定思痛，下定決心，一定要把這項活動堅持下去。

進館，領完牌子，換好衣服，先在跑步機上做個熱身，20分鐘的由慢到快的步行到慢跑，身上就開始出汗了。正好有氧操開始了，跟在後面跳個40分鐘。老師還是之前在西門口多年前教人跳操的那個老師，我看她自己已經跳不動了，胖得不行了，基本上也就喊喊號子，身邊一個小姑娘在領跳。好長時間沒跳了，我也有點跟不上節奏，手忙腳亂的，一羣人也有點羣魔亂舞的感覺。不過，白天坐一天下來，在那種歡快的音樂背景下，蹦蹦跳跳的確實暢快。

本來還想騎一會兒的單車，可是裏面已經沒有人了，地板也打掃得乾乾淨淨，算了，省得阿姨再忙 。乒乓球室裏男男女女的在打球，基本不認識，也懶得跟人說話。還是回到跑步機上，循序漸進的'走走跑跑再走走再跑跑，腦子裏吵得亂哄哄的，想着什麼，也好像什麼也沒想，堅持了半個小時。感覺有點累得不行了，渾身痠痛，主要是腿痠，最關鍵的還是自己的毅力問題，慢慢來吧，慢慢的加時加強度，這可不是一天兩天就促成的。

今天兩個小時的活動就此結束，洗個澡出來倍感輕鬆，今晚肯定又能睡個香噴噴的覺了。

痛並快樂着!

我把跑步的地點選在了學校的足球場和林陰小路。室友每天早上六點準時拖我起牀，大家一起鍛鍊，相互鼓勁，相互監督，挺有意思的。有時受天氣的影響，我就採取以走代跑的辦法補上這一課。爭取多走路，多爬樓梯。好在學校大，各個教學樓間隔得遠，各棟學生宿舍也是分區分片的，以前是以車代步，現在乾脆做個“步行者”，多走無妨，只當鍛鍊身體了。

晚上學習完後跳繩。開始的一兩天我老打結，後來總結經驗教訓，發現跳繩的高度是關鍵。剛剛越過繩子既容易連貫流暢，還有可以延續時間，現在我的跳繩技術已經很不錯了!

20xx年開始的shbam課程就算我的娛樂活動了，45分鐘的有氧舞蹈充滿了輕鬆、樂趣。練習shbam就像參加一場大派對，大家都很樂呵。沒有那麼多沉重，也沒有那麼多需要學習的技巧，只要歡樂就夠了。

前天是Insanity(肌肉撕裂者)在一個禮拜的恢復期之前最後一天的訓練——增強式有氧循環練習，練完以後汗如雨下，然後就真的下雨了。

練完了Insanity plyometricCardio Circuit以後，又打開shbam11，第一遍看，有些動作不是非常嫺熟，裏面有江南style騎馬舞，對這個有審醜疲勞跳不了。後來看到第12首裏《Fever》 Rach打了個噴嚏還往Kara身上抹鼻涕……)徹底把我笑噴了。

同時練萊美和其他教練的項目，有一個非常明顯的對比：襯托出萊美的核心競爭力——快樂健身，絕不簡單枯燥。你高高興興地完成一個課程，收穫的不僅僅是健康、身材，甚至是信念、是心情。

休息一天，時間安排得很緊張，不過還是按照計劃，留出來大約兩個小時健身。

前天鍛鍊雖然強度不是很大，可是由於此前中斷的時間比較久，所以這兩天疼得挺厲害，跑起步來胸部的肌肉一抖一抖得疼，有些好笑。

今天主要安排背部的鍛鍊。

熱身跑：1500米/7分鐘。

頸前下拉熱身：35kg*15

頸前下拉：40*12*3

坐姿划船：40*12*3

坐姿寬握划船：35*12*3

額外鍛鍊胸部：

槓鈴臥推：20kg*100/4組

還有時間，額外附加兩組肩部鍛鍊：

單臂直立飛鳥：2*5kg*20*2

最後是跑步：3000米/15分鐘。收工吃飯!

今天又見到那個飛腿的老兄了，依然在瘋狂飛腿踢沙包!崇拜中……

Insanity是一個六十三天的訓練教程，簡單、高效。不需要學習動作，只要有一雙合適的運動鞋、一小塊空地，一顆不放棄的恆心，每天都可以練。算上今天，我已經練了14天。它之所以叫做“肌肉撕裂者”是有其原因的：2周前我開始練習，開始的前3天，渾身痠痛，但我每天都會在規定課程後增加萊美的課程，很快痠痛就消失了。

每節練習時間並不算長，但是在規定時間內，你必須儘可能發揮體能。最重要的是：無論怎樣都必須完成後面的拉伸動作，這決定了第二天你還是否有毅力繼續。拉伸對於緩解肌肉痠痛至關重要。