疫情後復課心理調適方法（精選2篇）作文

篇一：疫情後復課心理調適方法

學生篇

一、合理調整作息，好狀態提高效率

同學們可以至少提前兩天調整時間安排，例如：逐步提早起牀時間，每日學習安排儘可能與校園作息同步，尤其是晚上要按時睡覺，恢復規律作息的好習慣。返校後可能仍有部分同學暫時沒有調整過來，導致上課注意力難以集中，也是很正常的，需要繼續堅持緊隨學校生活節奏和規律，這對於從“線上學習”到“線下學習”的適應尤爲重要。例如，可以在課桌上放置較爲醒目的提醒標誌，提醒自己集中注意力回到課堂，課後及時回顧當天知識點，查缺補漏，也要加強體育鍛煉，充沛精力，清醒頭腦，有條不紊地幫助自己恢復到良好的學習狀態。

二、明確學習理念，好計劃讓人進步

由於疫情影響，學校原本的教學計劃會有所調整，所以對於每位同學來說自己的學習期望、目標和計劃也需要進行相應的調整。首先，同學們需要認識到學習是終生的，在於日積月累。其次，同學們需要在復課前對線上教學期間已完成的學習任務進行梳理，並對學習成果進行評估：是否跟上了老師安排的整體進度？有哪些沒掌握好的內容？最後，同學們需要規劃返校後的學習計劃，做到具體、可操作、可衡量和可達到，例如10天讀完一本書，每天讀60頁。爭取儘快跟上學校進度，找到自己的節奏感和掌控感。

三、正面詮釋經歷，好心態面對未來

經歷是每個人成長的契機，此次居家學習，很多同學都有別樣的收穫，有些學會了自己洗碗、做飯，有些學會了照顧弟弟妹妹，有些學會了獨立生活……雖然居家會有不便之處，但是讓自己有更多自我探索的機會，也是這段經歷中寶貴的收穫。如今返校復課在即，同學們可以自我盤點一下居家學習期間的收穫，例如學會了一個拿手菜，懂得用思維導圖整理知識點……看見自己的進步，用特殊時期的特別經歷，爲重返校園生活積蓄積極力量，讓這段經歷成爲生命中一筆寶貴的財富。

四、配合疫情防控，好防護阻斷病毒

同學們，疫情依然嚴峻，要阻斷病毒，預防疫情傳播，科學防護非常重要。做好防護措施不僅僅是完成學校的相關任務，更是保護自己、保護他人不受病毒侵襲的好辦法。復課後，我們要嚴格遵守疫情防控的各項規定，外出佩戴口罩、不聚集，配合學校做好自我健康監測、保持適當距離，有異常情況及時向班主任彙報。同時，我們也要積極參加體育鍛煉，提升自己的免疫力。

五、擅於及時求助，好資源應對挑戰

學會適時尋求支持，充分利用資源，是一種智慧。除了我們自己積極主動應對各種挑戰和變化，也不要忘了所擁有的支持與資源。我們可以向身邊的小夥伴傾訴表達，在分享喜悅、分擔壓力的過程中，會讓你感受到自己並不孤單；也可以與老師交流探討，會讓老師更充分了解你面臨的困惑與問題，老師也會適時地給予更有針對性的指導與建議；還可以和家人溝通交流，讓他們有機會走近你的內心，傾聽你、理解你、接納你，給予陪伴與鼓勵。當然，別忘了！學校的心理老師或專業機構的心理諮詢熱線，也是你可以利用的有效資源，及時的求助，能夠使你更順利地度過疫情後的復學適應期，更快走出困境與迷茫，更有勇氣和能量面對未來。

篇二：疫情後復課心理調適方法

家長篇

一、巧用儀式助收心，接納減壓給支持

面對返校復課，家長會擔心線上學習期孩子學習效率不高，線下監管的缺失會令他學習動力和目標逐漸迷失，擔心返校後跟不上學校節奏。孩子也擔心很難快速進入校園生活模式，如果落下知識能否補得上？學業壓力會變得更爲直接和明顯。不免心中恐慌，甚至產生逃避心理。

對於孩子的情緒，我們要給予接納和理解。嘗試與孩子共情，瞭解他的情緒、接受他的想法，不予評價，多聽聽他的擔心和想法。

家長不妨通過一些“儀式”體驗，和孩子一起告別居家學習模式，逐漸營造返校學習的氛圍感。

例如：家長可以和孩子進行一次返校前談話，傾聽孩子可能存在的擔憂和困擾。注意少說多聽，鼓勵孩子表達。也可以利用繪畫、文字、視頻等方式和孩子一起記錄下這段居家學習期印象深刻的事件和感悟，以及未來返校後想要嘗試去做的事件清單等；家長也可以和孩子分享自己在面對環境變化時的心理感受和調整方法。討論並嘗試一些減壓放鬆的方法，例如運動、閱讀、傾訴、音樂、日記等來緩解焦慮情緒，重建學習信心。

當然，通過學習用具的整理、返校物品的購置等形式來幫助孩子從心理上提前做好返校準備也是不錯的選擇。如果發現孩子積極的改變和細微的進步，一定要多肯定和鼓勵，做孩子積極適應的加油站。

二、規律作息助過渡，榜樣示範常陪伴

身體的規律作息能幫助心理快速適應新的生活節奏。居家學習期間孩子的作息相對比較自由。比起校園生活，孩子可能會更容易出現“起牀困難”和“堅持不睡”狀況。只有休息好才能學得好，於是作息調整成爲了返校生活適應的重要部分。

家長可以通過參照學校作息安排，提前調整作息規律來幫助孩子更好地適應返校生活。

例如：逐步提早起牀時間，每日學習安排儘可能與校園作息同步，尤其是晚上熄燈時間管理更能幫助孩子養成規律作息的習慣。家長規律作息的示範帶頭可以營造規律作息的居家環境，更有助於孩子調整作息。

三、調整期望助應對，客觀評價少指責

家長要正視一個現實：返校後的學習強度會高於線上學習，孩子能否跟上節奏，也需要一定時間的適應和調整。因此，孩子返校後，可能會存在一個學習心理“低落期”。

面對孩子成績的波動和狀態的迷茫，家長一定要做好心理準備，降低期望。關注過程大於結果，善於看見孩子的微小進步，對孩子的學習給予足夠的耐心。相信沒有哪個孩子不願意學好，他只是遇到了某些困難，需要你的支持和陪伴！

四、關注狀況助適應，保持敏感會求助

返校前後這段時間，家長要保持高度敏感，多關注孩子的身心狀態。如孩子出現強烈的情緒變化，如心情持續低落、異常暴躁、莫名哭泣、睡眠困擾、食慾明顯減退、人際衝突、興趣減退、厭學行爲等，請引起重視，不要一味地責罵孩子，而是要理解並和孩子一起面對解決困境。如果有需要，請及時與學校老師聯繫，求助心理老師或者專業機構。